Jeg har kommet godt igang igjen etter sommerferien med trening. Prøver så godt jeg kan å trene minimum 3 ganger i uka, men med jobb og en sønn som krever mye oppmerksomhet hender det at det blir vanskelig.

Jeg kjører et 3-split program hvor jeg trener forskjellige muskelgrupper i hvert program slik at hver muskelgruppe klarer å restituere seg mellom øktene. Fikk tips om å lage meg et RYP (release your potensial) program som er laget spesielt for den type trening man selv er ute etter, være det seg muskelbygging, max forbrenning, eller utholdenhet. Jeg må først få kartlagt hva jeg klarer i 10RM (10 repetisjoner med max vekt).

Kroppen liker variasjon, når jeg har kjørt 3-split programmet mitt 1 mnd, må jeg lage et nytt for å trene musklene anderledes. Jeg skal prøve å gå mer over på frivekter istedet for maskiner. Ved å trene med frivekter trener man støttemusklaturen mye mer enn ved bruk av maskiner. Problemet med å trene med frivekter er at man må gå ned endel på antall kg man laster opp med da man i tillegg til å løfte vektene også må stabilisere vekta f.eks ved flies.

For de som er interessert finnes det mye nyttig informasjon og artikler på www.iform.no og på www.t-nation.com

Ellers finner man RYP “kalkulator” på http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx og en bra øvelsesguide på http://www.tn.no/guide.aspx

-Anders